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Vorschläge für Entspannungsübungen
(aus Kapitel 8 von Dr. Yang. Jwing-Ming’s
“Roots of Chinese Qi-Gong”
übersetzt von Marlies (
Übersetzerkreis des Tao-Chi )
Es gibt viele Entspannungsmethoden.
Wenn wir zu einer Methode Erfahrungen gesammelt haben,
finden wir vielleicht eine andere Übung oder ein Übungsset, das für uns einfacher und geeigneter ist.
Wir schlagen hier nur einige Verfahren vor, die dabei helfen,
einen Anfang zu finden. Wir empfehlen, dass Anfänger im Liegen beginnen.
Den Geist zum Shen führen.
Entspannen wir unseren Körper mit einigen bequemen Atemzügen.
Das können die meisten leicht nachvollziehen.
Führen wir dann als nächstes den Geist von außerhalb des Körpers zu unserem oberen Dantian,
dem Sitz des Shen. Ruht der Geist auf dem Shen, wird das Bewusstsein zentriert,
und Gedanken, die von äußeren Ablenkungen her kommen, werden anfangen
zu verschwinden. Der Geist ist nun in der Lage, sich darauf zu konzentrieren,
den Körper zu fühlen.
Den Geist entspannen.
Wenn wir die Aufmerksamkeit auf die Entspannung des Geistes konzentrieren,
werden wir feststellen, dass der Geist angespannt bleibt.
Wir müssen ihn entspannen, indem wir den Schwerpunkt des Bewusstseins vom Geist weg bewegen.
Eine der besten Methoden ist, sich auf den Atem zu konzentrieren.
Das mittlere Dantian fühlen und spüren.
Richten wir unseren Geist auf das mittlere Dantian (Solar Plexus),
der der Mittelpunkt und der Sitz des Feuer-Qi’s ist.
Fühlen wir den physischen Ort des Solar Plexus und spüren wir das Qi dort.
Erinnern wir uns, dass das Feuer-Qi den emotionalen Geist und die Gefühle anregt
und die Anspannung verstärkt.
Wenn wir den Geist zum mittleren Dantian führen,
fühlen wir, was mit unserem Feuer-Qi geschieht.
Mit dem Atem das Feuer-Qi kühlen.
Im Qigong werden die Lungen als Metall betrachtet, das Herz als Feuer.
Metall kann Hitze absorbieren und Feuer kühlen.
Wenn wir Sodbrennen oder ein unangenehmes Gefühl in der Brust haben,
verwenden wir die Tiefenatmung, um das Feuer zu kühlen und den Druck zu lösen.
Ähnlich ist es, wenn wir entspannen möchten, müssen wir zuerst unser Brustfeuer kühlen
und den Brustkorb entspannen. Gleichmäßiges, entspanntes tiefes Atmen weitet die Entspannung
von der Brust auf den gesamten Körper hin aus.
Wenn wir dieses Stadium erreicht haben,
haben wir den ersten Schritt der Entspannung vervollständigt.
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